Canım sabah 1 dilim tam bugday, yumurta, peynir, bol domates salatalık, 8 tane çiğ badem ya da 2 ceviz 1 bardak açık şekersiz çay içiyorum 9 da. 11 de ara öğün 1 porsiyon Meyve 8 adet badem. 13.30 öğle yemeği 1 kepçe çorba, salata, 2 kaşık yoğurt 1 dilim tam bugday . 15.30 ara öğün 1 porsiyon meyve, 8 adet badem, 1 bardak süt. 18.30 akşam yemeği 8 kaşık sebze yemeği veya et, tavuk az yağlı bol salata 2 kaşık yoğurt 1 dilim tam bugday. 20.30 son ara öğün yarım porsiyon meyve ceviz ya da badem 1 bardak kefir bu şekilde besleniyorum canım