Günlük 3-4 kase yoğurt
Kuruyemiş 1avuçtan az
Hergün 1 yumurta
Kara erik karpuz ve meyve kesinlikle ihmal etme
Bol bol su (kesenin içindeki sıvı sürekli yenileniyor ve gelişimi için önemli)hazır su
Tahıllı gıda ye kuru baklagiller mesela kuru fasulye bezelye nohut mercimek
Yeşillik çok ye korkma kilo aldırmaz özellikle koyu renkli sebze ve yeşil biber
NACİZANE BENİM TAVSİYEM BUDUR..