Her sabah iyi haşlanmış yumurta,süt, peynir tüketmelisinuz her hafta balık ve et öğünleriniz olmalı sebze zaten yemelisiniz meyveyi günlük yiyin ama abartmadan çünkü çok kilo aldırır her gün ceviz yemeye çalışın bol su için dışarıda yeşillik yemeyin iyi yikanmama ihtimali toxoplasma sebep olabilir evde güzelce bol su ile tıkladığınız yeşillikleri yiyebilirsiniz maydanozu az yiyin semizotu var bu mevsimde folik asit deposu çok faydalı ciğer gibi sakatatlar pek önerilmiyor çay günde 1 bardak bitki caylari onerilmiyor sadece gunde bir bardak ihlamur olabilir aklıma gelenler bunlar sağlıkla kucağınıza almayı nasip etsin