İnşikak suresini okumayı tavsiye ediyorlar bir de merdiven çıkmayı. Ama yan yan merdivene çıkacaksn normal merdiven çıkması değil.
Bir de alnını duvara dayayıp alt kısmı dairesel hareket ettir yani karın popo kısmıyla daire çiziyormuş gibi hareket et.
Benim böyle bir sorunum olmadı ama zamanında int den edindiğim bilgiler inşallah işe yarar.