Meyve, yoğurt yada süt, bir sade maden suyu günlük protein et olur yada baklagil olur azda olsa yemen lazım. Bunları tüketiyorum ben gayet iyi inşallah seninde hızla kilo alır. Genellikle son haftalarda daha hızlı kilo aldıkları için yemeğine dikkat etmen ve şık sık az az yemen lazım. Şu alımınıda ihmal etme.