Perine masajı, squat, kegel egzersizi, cinsel birliktelik, yürüyüş.. Özelikle son ayında düzenli yapmalısın bunları. Özellikle çok yürüdüm ve düzenli olarak çömelip kalkma hareketi yaptım ve plates topunda daire çizdim, zıpladım hafif hafif. Kesisiz oldu.