Sabah klasik yumurta peynir zeytin domates salatalık 2 dilim ekmek. Sabah ve öğle arası ara öğün yok. Öğle 1 kase çorba+sebze veya bakliyat yemeği+ 1 kase yoğurt+ salata. Öğle ve akşam yemeği arası 1 porsiyon meyve 25-30 adet çiğ fındık badem veya 6 ceviz içi. Akşam da ya sebze yemeği 5 kaşık, ya bakliyat 2 kepçe, ya da 6 köfte kadar et, tavuk, balık olabilir dedi. Yanına 1 dilim ekmek, bol salata, 1 bardak ayran. Gece ara öğünü bir bardak süt. Patates, pilav,makarna, tatlı, hamurişi yasak. Listem böyle sana da faydası olur inşallah :)