Her vitaminden alma ya bakın yemekten cok sebze meyve ye ağırlık ver tabi abartmamak şartıyla herseyin abartısı zarardır kaşar peynir yumurta tüket kuru üzüm ceviz badem fındık süt yogurt pekmez bal bunları tüketmeye vak canm zaten bunları yesen yemek yemezssin ahahahah :)))