Malesef gerçekler acıdır :) imkanın varsa hergün yürüyüş yap benim imkanım pek olmadı evde yürüyüş yaptım yapıyorum asker yürüyüşü yapıyorum yeni yebi bacaklarımı egzersiz yapıyorum arada Bi squat. Hareket edince ağrılar azalıyor onu farkettim rahatladım baya kemiklerim açılıyor tavsiye ederim