Benim öyle olmuştu topuk dikeni diyorlar çok çektim ben ondan. Bir su şişesine su doldur buzlukta dondur onu. Sonunda ayagını altına al topuktan parmaklarına kadar sür yattığın yerden ileri geri. Çok rahatlatıyor. Birde ayağının altına havlu koy parmaklarına o havluyu tut bırak çok iyi geliyo bu egzersizler 10 gün zor yürüdüm geçti sonra