Eger yapabiliyosan önüne bi tabure al bacaklarini omuz hizasinda aç ve ellerinle tabureyi tut ama yannda biri olsun allah korusun dusme bacaklarını açarak yere çömel alaturka tuvalete oturur gbi snra derin nefes al ver ayağı kalk yine yap 5 6 tane yap byle aksam yine yap bide plates topun varsa üstüne otur sağ sol yaparak spor yap benm ebe arkadasım notmal doguma en iyi o demisti