Skuat yap canım ve plates topun varsa uzerine oturup "8" yap bunlarin acilmayı ilerletiği söyleniyor birde bol bol sıcak duş al hem rahatlarsin hemde kasların gevsedigi icin acılma ilerler insllah bir avazda ragatlikla ve sağlıkla kucagına alırsın bebegini