Allah sağlıklı doğum versin cnm geçer dinlen ayaklarını yukarı kaldır yarım saat öyle dinlendir fazla yorma kendini en çok eğilmeden sakin ayakkabını bağlamak tan sakin çünkü her eğilmen kalcandan bacağına kadar kasıyor ve kalcadan bacaga agri vuruyor eğilmekten sakin duş alırken bile lif yapıyorsan ayaklarını liflerken otur öyle yap geçmiş olsun cnm