Yani öncelikle Allah kolaylıklar versin. Fakat ben derim ki evde plates topunuz felan varsa veya squat yapabiliyorsaniz kendiniz evde zorlayın Yani pilates topunun üzerinde dairesel hareketlerle yapın acilmaniz olur muhakkak. Yani suni sanci zor. Bana 10 dk verdiler dogum gerçekleşti fakat zor. Emin ol Allah in verdiği doğal sancı daha kolay. O yüzden biraz evde hareket yap. Sağlıkla gelsin bebeğiniz ınsallah