öncelikle sıcak duşa gir altında baya dur ve otur kalk çömelme hareketleri yap dizlerin ve bacakların uyusana kadar devam et çıktıktan sonra yere çömel kalk sandalye duvar vs. yardım alarak bunu iyice tekrarla evde tur at iyice yürüyüş yap sancin baslar