Kuzum oturma pozisyonu var onu uygula girer o
Ayakta Dik dur ellerinden biri tutsun usul usul tam çömel bacaklarin acilsin bi kac dakika dur nefesini duzgun al ver kalk bidaha yap yerlesir bebegin gunde hi kac defa uygula belin agriyinca birak sonra bida yap