Benimde 36+3te döndü.Oncelikke spor yapiosaniz yuruyus squat vb hepsini birakin hergun dus alin belinize karniniza su tutun uzanin sola yatin... arada kalcanizin altina bele yakin yere minder yastik koyun 45 derecekik yuksekte olsun basinizdan basinizin altina hicbirsey koymayin 5 10 dk oylece duz uzanin yatakta ama zor gelirse fazla yapmayin banyo suyunuzda ilik olsun cok sicak ve soguk olmasin normal