Sabah 2 haşlanmış yumurta kasar peynir domates salatalık tahin pekmez ye ara öğün bi kase yoğurt ye ev yapımı olsa daha iyi meyve ye bol su iç baklagillerden ye özellikle mercimek iyi milo yapar et tavuk balık bunları mutlaka tüket muz ye süt iç ceviz badem bunları ye göreceksin ki haftasını bile geçer protein ağırlık olması lazım bebeğe direk kilo yapıyor yarıyor hamur işlerinden uzak dur