Ben 31. Haftadan beri plates topuyla yaylanma ve kalça çevirme yapıyorum. Ilık duş perine masajı göğüs ucu masajı bol yürüyüş merdiven inip çıkma çömelme hareketleri ayrıca doğum esnasında yırtılma yı azaltmak için rahim kolay toparlansın diye kegel egzersizi doğumda daha az ağrı çekmek için nefes egezersizleri yine aynı şekilde doğum sancısını çekerken sancıyı hafifletmek için bel sırt kalça masajları bunları google a yazın youtube a yazın ve vakit kaybetmeden başlayın.