Sıcak suya otur 15 20 dakika yeterliymis günde uygula sicak su kan akışını hızlandırır ordaki sinirleri uyarır ve kasları rahatlatır gevşetti hurma ye ayrıca merdiven in çık sandalyenin arkasından tut ve örtüp kalkar gibi yap sandalye önünde olsun baska da bilmiyorum canim