Doktorum banq her gün yapın dedi. Ben yapamıyorum da eşim yapıyor. Başlarda acıyordu ama yavaş yavaş alıştı ve esnediğini oranın hissediyorum ardından orayı sıcak suyla yıkıyorum. Squat yapıp hurma yiyorum pilates topuna oturuyorum veya yere oturuyorm iyice esnesin diye napcagımızı şaşırdık :D