Normal çarşafı al yere ser çapraz şekilde uçlarını birleştir güzelce katla yanında yardım edecek biri varsa bi kenarından tutsun sıkı şekilde sarsın karnına sonra bağlasın uçlarını bu kadar yanında yardım edecek kimse yoksa bi ucunu kapının koluna bağla OBUR ucundan doğru sıkı şekilde sararak gel kapının yanına kapıdan çıkart bagla iki ucunuda birbirine işte bu kadar ama her gün yap yap sakil iki gün yapıp bırakma geceleri rahat uyumak için çıkart gündüz tekrar yap inan çok faydasını göreceksin hem terletiyor ve terinide çekiyor hem sıkılaştırıyor hemde zayıflatıyor bel bolgeni