Günde 1 bardak kefir bağırsakları çok iyi çalıştırır kalsiyum kaynagı ve bağırsak dostudur kendi yaptığın kefir tabiki daha faydalı ama marketlerdekiler de olur öneririm ben o şekilde yaptım kabızlıkta çok faydasını gördüm birde günde 3 lt ye yakın su içiyorum çok iyi geliyor