Cnm fizik tedaviciyim internetten wand egzersizleri yazıp 15 kez uygulayıp birde omzuna 15 dakika buz koy, üzerine de çok yatma, bence şuan yapabileceğin en iyi şey bu olur, lif yirtilmalarinda maalesef grade derecesi ileri değilse egzersiz dışında bir tedavi olmuyor,geçmiş olsunn