YouTube de var çömelip 10 saniye kadar duruyorsunuz ben Tabi koca göbekle zor kalkıyorum :) bide uzanıp beliniz üzerine dizlerinizi çekip karnınızı sisiriyorsunuz bunlar doğumu kolaylaştırıyor muş tabi kendinizi çok zorlamadan doktorunuz bide tavsiye ederse plates hareketleri bunlar