-Squat yapabilirsin.
-hava soğuk değil büyük leğenin varsa içine çok sıcak olmayacak şekilde ayarla otur içine sıcak su kasları gevşetip açılma yapar,hem sakinleştirsin.
-merdiven varsa inme çıkma hareketleri yap.
-esinle ilişkiye girebilirsin.
Allah yardımcın olsun