Sabahlari ac karnina 2-3 kasik yogurda 1 tatli kasigi yulaf ekleyip yumusayinca yiyin, yine sabahlari ac karnina elma armut kurusu, peyman marka siyah erik kurusu yiyip su icin, haftada en az 4 kez sebze yemegi tuketin, tum ogunlerinizde salata olsun, gunde 1 kase yogurt yiyin, 1 bardak kefir icin, 2 farkli meyve tuketin ozellikle elma armuttan birisi mutlaka olsun, beyaz ekmek tuketmeyin cavdarli tam bugdyli falan tuketin 1 dilim, bi de bagirsaklarinizi egitin her gun ayni saatte lavoboya gidip bi sure oturun olmasa bile, zamanla duzene girdigini gireceksiniz, bol su tabi bi de, kayisi cevizde etkiliymis ama herkeste ise yaramiyo onlaridaa deneyin ve bu dediklerimi surekli yapin ki bagirsak duzeni olsun