Canım hurma ye günlük en az 7 yürüyüş yap yapabiliyorsan hatta yaklaşık yarım saat yürü sonrasında yürüyüşten gelince iki bardak su iç sonra duşa gir ama sıcak değil ılık herkes sıcak duş al yazmış ama sıcak değil olması gereken ılık ne yanicaksin ne de usutucek ortasını ayarla kendin sonrasında yapabiliyorsan squat tarzı hareketler yap pilates topun varsa üzerinde esneme hareketleri yap inşallah ilerler açılman sancın da gelir kolayca dogurursun