Sabah 1 yumurta 5 zeytin bol yeşillik 3 dilim tambuğday ekmeği ince dilim domates salatalık . Yumurtanınaz yağda tavada yapabilirsin ben dereotlu , semizotlu , mantarlı flan yapıyorum haşlanmışda tercih edebilirsinn .
Kahvaltıdan 2.5 saat snra 1 bardak süt 1 meyve ekşi . Araöğünden 2.5 saat snra öğle yemeği 4 kaşık sebze yemeği 4 kuşbaşı parçası tavuk et hindi veya az yağlı köfte 2 dilim ekmek salata ve yoğurt 3 kaşık. Prinç yok bulgur plavı yiyebilirsin . Bakliyat türü bişey yersen ekmek yok o öğünde
Snra gene 2.5 saat snra 1 bardak süt 1 ekşi meyve gene 2.5 saat snra akşam yemeği 4 kaşık sebze gene 4 kuşbaşı parçası et tavuk hindi balık vs . Her öğünde salata var 1 meyve 2 ince dilim ekmek .akşam bakliyat türü yok. Akşam yemekten 2.5 saat snra gene 1 bardak süt 1 meyve .
Herşey tuzsuz peynir zeytinde dahil. Az yağlı herşey . İçicek sade soda . Çay günde 3 bardak şekersiz . Flan