1.gece ile ilgili endişelerinizden kurtulun (acaba yine mi uyuyamayacagim) 2. Akşam saatlerinde kahve çay alkol gibi içeceklerden uzak durun 3.yatmadan yemek yemeyin ama ne aç yatın ne tok 4.yatmadan yarım saat önce banyo yapabilirsiniz. 5.yatağa saati geldi diye gitmeyin,uykunuź gelďi ise yatağa gidiniz.6.yatakta kitap oķuma tv izleme gibi isler yapmayın uyumak için gidin 7.yatak odanız ne soğuk ne sıcak olmalıdır tamamen karanlık olmalıdır.8 yatakta ýarim saatten fazla uyanik kalmayin.eger yarım saat ıcinde uyuyamazsanız kalkıp başka bir oda da ülkünüz gelene kadar bâska bir uğraş ile oyalanin (kitap tv vs)9. Sabah ne olursa olsun kacta ķalkmaniz gerekiyorsa kalkın 07.00 ornegin gece 2 de uyudunuz 7de ķalkmaniz gerekiyorsa kalkın uykumu alamadım demeyin saati kurun merak etmeyin fizyolojiniz kendini ayarlayacaktır.haftasonuda olsa bu kurala uyun hep aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin 10.uyandıktan sonra yatakta zaman geçirmeyin oyalanmayin 11. Gündüz uyumayınız fizyolojik olarak öğleden sonra saat 13-15 arasında uykumuz gelir eğer gece uykularınız düzene girdiyse bu dönemde uzun olmayan maximum 1.5 saat şekerlemeler yapabilirsiniz 12.asla kendi uyku düzeninizi baskalarininkiyle karıştırmayınız herkesin uyku yapısı farklıdır kimine 8 saat yéterli kimine 6 saat yaşlandıkça uyku ihtiyacınız azalmaktadır...