Sancın olması için bilmiyorum ama açılma için dayanabileceğin sıcaktaki suya oturmak, gün içinde 3 -4 kat merdiven çıkmak ve arkasından dinlendikten sonra squat yapman yeterli olur heralde :) Rabbim bir sancıda sağlıkla bebişini kucağına almayı nasip etsin :)