Hamur işi yağlı tuzlu ve tatlı yemiyosun tam buğday ekmeği tüketiyorsun 3 ana 3 ara öğün yani 3 saat ara ile bişeyler yiyosun kahcaltıda kibrit kadar peynir 6 zeytin 1 yumurta bol yeşillik yumurtanı haşlanmış veya tavada az yağlı . 3 ince dilim tambuğday . Domates salatalık .. snra ara öğün süt ve meyve . Snra öğle ymeği 4 kuşbaşı parçası kadar tavuk hindi vb veya 2 köfte 3 kaşık bulgur .sebze yemeği - bakliyat varsa ekmek yok . 2 dilim tambuğday Yoğurt bol yeşillik gene ara öğün snra akşam yemeği 8 kuşbaşı parçası et tavuk hindi veya 2 köfte çorba yoğurt sebze yemeği bol yeşillik 1 meyve 2 dilim tambuğday akşam yemeğinden snra gene ara öğün bi süt 1 meyve . Ara öğünlerde in 1 tanesinde Meyvenin yerine kuru incir yiyebilirisn .