Ama çok ugrastim kuzum hergun yarim saat yuruyus 15 dk merdivene ters oturma squat merdiven inip cikma 5 hurma melisa yada papatya cayi ve gun asiri iliski yasadim 36+0 dan itibaren ebe onerdi ve hic agrim olmadan aciklik olmus kontrolde öğrendim. Sende doktoruna danis bunlari yap izni olursa