Kemikli et haslayip etini yiyip suyunu icin, tavuguda haslayip ayni sekilde suyunu icin etlerini yiyin
Yemeklerinize et /tavuk suyu katin
Bol meyve
Aksamlari balli sut
1 tatli kasigi pekmezi cay bardagina koyup serbet yapip icin
Yulafla yogurdu karistirip yiyin
3 ceviz, 10 badem , 10 antep fistigi tuketin arada kaju ve findikla yer degisikligi yapin
Tahin tahin helvasi tuketin
Haftada 3 kez kefir
Kahvaltida bol peynir ozellikle kasar tuketin, en az 2 yumurta , sabahlari kavurmada yiyebilirsiniz
Bi yerde okumustum elma ve taze incirde kilo aldirirmis