En az yarım saat yürü daha sonra sıcak su ile duş al ayrıca açılmayı kolaylaştırmak adına ybi egzersiz var böyle yere çömeliyorsun şey gibi düşün lavaboda oturuyorsun ya o vaziyette çömel yer bacaklarını aç ne kadar açabiliyorsan yer siliyormuşsun gibi önce sağ dizini yere degdir sonra sol dizini bu hareketi bir kaç defa yap açılman olur inşallah tez zamanda sağlıkla kucağına alırsın inşallah