Sabah aç karnına iki kaşık pekmez içiyorum
Kahvaltıda 2 haşlanmış yumurta ve Kaşar yiyorum
Öğlenleri yemek olarak canim ne isterse onu yiyorum ama yanında mutlaka bir tane muz ve maden suyu içiyorum
Akşam yemeğinde kesinlikle tavuk, kirmizi et, balık bunlardan birini tüketiyorum.
Yeşil mercimek, nohut, kuru fasulye de yiyebilirsin onlardada protein var
Yatmadan da yine bi maden suyu ve bir kase yoğurt yiyorum hatta bazen bir tane daha meyve yiyorum
Gün içinde de bir avuç kabak çekirdeği yiyorum
Bunlari yap protein ağırlık ver inan fark ediyor. Umarım sende de ise yarar