Canim hazır acilman varken tempolu bir şekilde 1 saat yürü hergun ve sıcak suya otur eğer oturamaz dersen sıcak duş al ve beline sıcak suyu 20 dakika felan tut hızlı hızlı merdiven in çık ve yerleri bezle sil ama en önemlisi sukuat yap sabah 15 kez akşam 15 kez yap