Sabah yumurta tam tahıllı ekmek 4 5 tane zeytin kasar ya da beyaz peynir yeşillik cay ya da ıhlamur cayı 1 bardak ara öğünlerde cay ceviz badem fındık cok az ogle yemeği yersem sebze yemegı aksam et tavuk bulgur pilavı yoğurt salata yemeğe göre tam tahıllı ekmek kendi kendime diyet yapıyrm bende yasakları yemiyorum arada kacamak oluyor ama seker tatlı cıkolata yemiyorum