Sadece ekmek ile alakası yok kilonun. :) tm buğday ekmek kahvaltı 2 öğlen ve akşam 1er olmak şartıyla yenebilir. Akşam 9 dan sonra birşey yememek lazım bunun içinde gün içinde en az 2 ara öğün şart yemeklerin yanına bol yeşillikli salata güzel oluyor. (Öneri)