Cnm karnını doyur dusunu al sancini takip et sancin 5 dakikaya düşünce hastaneye git şimdi gitsen bile geri gönderirler sancin siklassin gel diye acilman olması için de squat yap plates topu varsa onda esneme zıplama vs gibi hareketler yapabilirsin aynı zamanda yerde tuvalete oturuyor gibi oturmak vs bunlar açılmani kolaylastiran hareketler Allah bir avazda kurtarsın inşallah