Kilo almasi icin maden suyu gunde 1 tane kivi muz portakal suyu balik et kasar peyniri sut yogurt her gun kahvaltii ozellikle kahvaltiyi kacirmayin yumurta bunlar kilo aldirir ceviz findik bunlarda ama tatli seylrde kilo aldiriyor size kilo yapmicak derecede tatli yiyebilirsiniz