Aksamlari yatmadan balli sut ve muzu birkikte tuketin
Kasar, ceviz,badem,findik, gunluk 2 yumurta, pekmez,
İlikli kemigi haslayin etiyle birlikte tuketin, haftada 2 kez tavuguda ayni sekilde haslayip suyuyla tuketin
Kefir,ayran,yogurt ,gunde en az 2 cesit meyve