2,3 saatte bir 20 basamak yavaş yavaş çıkılması öneriliyor elinizi belinize koyarak, önce 10 basamak bir ayakla sonra 10 basamak diğer ayakla çıkılması diyorlar, o arada da çok yormadan kendini squat yapabilirsin 10 ar tekrardan 2 set yaparsın inşallah ilerler, yürüyüş tabi biliyorsundur çok önemli, elimizden gelen herşeyi yapmamız lazım, pilates topu varsa onda kalçayla dairesel hareketler de çok iyi geliyor nefes egzersizleri aynı şekilde, ben de 35+3 oldum bekliyorum heyecanla