Yemediğin için düşmüyor sabah en geç 8,30 da kahvaltı bitecek 2,5 saat sonra 1 meyve 3 kaşık yoğurt öğlen yemeği yine 2,5 saat sonra badem ve yoğurt akşam 19 da yemek yiyip 21:30 gibi son ara öğün. Ekmekler mutlaka tam buğday ekmeği ve her öğünde mutlaka ayran yada yoğurt ve yağsız salata birde yemekten sonra 25 dk ufak tempoda yürümen laızm