merdiven çıkmak başlatıyor diyorlar canım bi de squat yapmak, önce sol ayağınla 10 basamak bir elin belinde bir elin demirlerden tutarak basmakları birer birer çıkıyorsun, sonra diğer ayağınla aynısını yapıyorsun bunu birkaç saatte bir tekrarlamalısın bir de sandalyeden tutunarak squat yapabilirsin