Sabah 8 de: şekersiz 2bardak çay veya 1 bardak süt 2 dilim peynir 7 adet zeytin mevsim yeşillikleri sınırsız isteğin kadar yiyebilirsin 3 ince dilim ekmek ♡♡♡ saat10.00 Ara öğün bir tane meyve saat 13:00 yarim bardak yoğurt veya 1 bardak ayran 1 köfte kadar et tavuk veya balık 5 yemek kaşığı sebze salata yağsız 4 dilim tam buğday ince ekmek ♡16:00Ara 1 meyve veya bir avuç kuru yemiş ♡Akşam 18.00 veya 19:00 sarper arası yarim şu bardağı yoğurt 2 köfte kadar et veya tavuk balık 5,yemek kaşığı sebze 4 dilim ince tam buğday ekmek 21:00 1 su bardağı yoğurt NOT:1 kepçe çorba 1 dilim ekmek 3 yemek kaşığı plav 1 dilim ekmek hakkını götürür.