Doğumu kolaylaştırıcak egzersizler

Question

36 haftalık hamileyim,kontrolden geldim herşey doğum için henüz uygun dedi doktor,açıklı 36mm,sancıda çıkmadı,bebeğimin başıda aşağıda. Ilişkinin doğuma iyi geldiğini biliyorum ama ben çok acı çekiyorum ilişkide,merdiven inip çıkmada da çok aşırı zorlanıyorum kızlar. Indikde değil çıktıkta ölüyorum resmen. Hamileliğim boyunca hiç merdiven çıkmadım yani öyle bir yer olmadı. Şimdi çıkmam gerekti ve mahv oldum 2ci kata bile çıktıkta zorlanıyorum. Suqat haraketleri iyi ama nasıl yapmalıyım doğrusu nasıl bilmiyorum. Yotubede bakıp öyle yapmak istedim ama hangi videoya baksam iyi olur bilmiyorum. Yani deneyen memnun kalan varsa aranızda gangileri öneriyorsanız söylerdiniz bende onlara bakardım. Hamilelik boyunca haraketli okdum ev temizliği falan yani,eğilmek falan her türlü işi yaptım ama yinede korku var içimde

Answer 1

Ece vahapoğlu YouTube da 

Comments

Teşekkürler

Answer 2

Valla hiç korkmadım sırf dogurabileyim diye önceki doğumum sezeryan bu normal olsun istiyorum pilates topu ile hareketler yapıyorum.bir haftadır 10bin adım atıyorum merdiven inip cikiyorum evde yüksek basamak var birazcık ona in cik yapıyorum sguat yaparken zorlanıyorum ama en azından çömelerek oturuyorum bir müddet tabi destek alarak kanepeden peteklerden filan yaptıkça vucud ısınıyor.daha rahat yapıyorsun.onceki haftalar daha az yürüyodum.simdi sabah 5000 akşam 5000 adım evde ki yaptığım hariç.korkma vücudun buna zaten ihtiyacı var

Comments

Bunları yaparsam doğum erken olmaz değilmi? Doktorum yurt dışında şuan 10 ağustosta gelicek ve ben o vakte kadar doğuramam)) ama egzersizde yapmak istiyorum ki doğumum kolay geçsin

---

Benim doktorumun tavsiyesi bunlardun muayne oldum açılma ve sancım yok kendine göre ayarla hareket şart

Answer 3

Canım ben uzun zamandır kuvvet antrenmanı yapıyorum gebelik boyunca da hafif egzersizler yapıyorum sana da platesi öneririm doktorun iş izin veriyorsa çok faydası var İnternete yaz hamilelik plates diye hafif egzersizleri görürsün 

Comments

Tamam canım teşekkür ederim

---

Rica ederim canım