Selam canım, süt tərkibinde kalsiyum olan yiyecekler beyaz şeyler mesela süt, peynir, tvarok var ondan yumurta, et ve ət məhsulları balık ama çiğ falan olmasa iyi olur meyve bol ye su bol iç ciğer çok kızartma igrenmiyorsan azcık kanlı olsun çok yararlı ceviz, birde yeşil birşey vardı sarımsaka benzer ismini unutdum oda çok yararlı