10 dakika kadar sıcak suya oturun tabi yakmayack şekilde, daha sonra ayak tabaniniz yere tam basacak şekilde çömelme hareketi yapın dizlerinizi acabildiginiz kadar acın o şekilde oturabildiginjz kadar oturun YouTube da var videosu zaten , açılma olduktan sonra merdiven inip çıkmakta ise yarıyormuş ama ona bende üşeniyorum.