Canım bence hiç korkma sabah kalhvaltida haşlanmış yumurta kaşar ve süt iç.ara öğün olarak yoğurt ye diğer ara öğünde muz ye gece de aytmadan yoğurt ye manda yoğurdu bulabilirsen iyi olur birde kabak çekirdeği duymuştum ama kabak çekirdeğini araştır ne kadar yemelisin bunlar bebekte kilo aldırıcı. Kırmızı et yerken onu kızartma fırında yağsız olarak yap kendi yağında ızgara gibi tavukta aynı şekilde bol salata ye ve tabiki bol su iç. Mesela ben 70 kiloyum şuan 70×3=210 yapıyor yani benim 2,1 litre su icmem lazım günde korkma sakin